e-Slabire
Cautare:

e-Slabire
 

Alimentatia viitoarelor mamici

Alimentatia viitoarelor mamici

Cuvinte cheie :

In mod ideal, alimentatia din timpul sarcinii ar trebui sa ofere viitoarelor mamici suficiente resurse dar suplimentele alimentare sunt de multe ori necesare si chiar recomandate. In orice caz, alimentatia gravidei trebuie sa indeplineasca anumite conditii - ea va fi diferita de cea dinaintea sarcinii.


Iata masurile care trebuie luate pentru ca meniul zilnic sa raspunda nevoilor acestei perioade solicitante:

Mai multe proteine

Nevoia de proteine este mult mai mare in timpul sarcinii. Ele vor fi folosite la fabricarea tesuturilor bebelusului. Cantitatea de proteine necesara zilnic va creste cu aproximativ 10 grame. Cele mai bune surse sunt carnea alba si rosie, pestele, produsele lactate.

Mai multe glucide

Glucidele inseamna un aport semnificativ de vitamine hidrosolubile si minerale. Din meniul zilnic nu trebuie sa lipseasca cerealele integrale, legumele si fructele proaspete.

Mai multe lipide

Aduc vitamine liposolubile si participa direct la construirea membranelor celulare. In timpul sarcinii e bine insa sa te feresti de acizii grasi modificati care se gasesc in margarina, biscuiti, produse de patiserie si produse fast-food (hamburger, cartofi prajiti).

Cei mai buni acizi grasi sunt cei ce se gasesc in uleiul de porumb (acid linoleic), de masline (acid oleic), luminita sau limba-mielului (acid gama-linoleic).

Suplimente alimentare

Daca te pregatesti sa devii mamica, e bine sa iei masuri din timp pentru o sarcina fara probleme. Cu trei luni inainte de perioada in care ti-ai dori sa apara sarcina e bine sa iei un supliment alimentar. Thierry Souccar, nutritionist de renume iti recomanda urmatoarea combinatie:

  • 1 000 ER beta-caroten
  • Complex de vitamine B - un comprimat care sa iti asigure cantitatea necesara de acid folic si vitamina B12
  • 100-250 mg vitamina C
  • 500 mg Calciu
  • 250 mg Magneziu
  • 10-20 mg Fier
  • 10-15 mg Zinc

In timpul sarcinii vei avea nevoie de:

  • 2 000 ER beta-caroten
  • 200-400 UI vitamina D
  • 50-100 UI vitamina E
  • Complex de vitamine B
  • 100-250 mg vitamina C
  • 500 - 1 000 mg Calciu
  • 1-2 mg Cupru
  • 30-60 mg Fier
  • 250 - 500 mg Magneziu
  • 2,5 - 5 g Mangan
  • 15 mg Zinc

La acestea se vor adauga, in functie de nevoi: untura de peste, ulei de luminita, seleniu, iod si molibden.

vreaudieta.ro

Mai multe despre acest subiect:

 
 

Poti comenta si tu acest articol. Spune-ti parerea aici!

Campurile marcate cu * sunt necesare.


If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Aceasta sectiune este moderata si aparitia comentariului poate fi intarziata. Nu este nevoie sa retrimiteti comentariul.

 

Sfaturi de slabire pentru zodia in care te-ai nascut

Campurile marcate cu * sunt obligatorii!